隨著高齡化腳步加快，如何維持長者的行動能力，是許多家庭關心的課題。來自中國新疆與蘭州等地體育教育單位的研究團隊，2026 年發表於《Frontiers in Public Health》期刊的一項系統性回顧，整合了太極拳、八段錦、易筋經與五禽戲四種傳統健身功法的研究，想了解哪一種對長者身體功能幫助較大。
怎麼做的研究
研究團隊檢索了中國知網、萬方、PubMed、Web of Science、Cochrane Library 與 Embase 等資料庫，納入 60 歲以上長者的隨機對照試驗，最後共有 20 項試驗、1746 名長者符合條件。其中太極拳研究 11 項、八段錦 3 項、易筋經 4 項、五禽戲 2 項。研究以「起身行走測試」評估行動能力，並以握力評估肌力、以伯格平衡量表評估平衡能力，再用網狀統合分析比較各功法。
主要發現
結果顯示，只有太極拳在起身行走測試上，相較一般對照組出現統計上顯著的進步（標準化平均差 −0.55，95% 信賴區間 −1.01 至 −0.08）。起身行走所需時間越短，代表行動越靈活。至於握力與平衡能力，四種功法與對照組相比都沒有達到顯著差異。
研究也計算了各功法的機率排名，例如五禽戲、八段錦在部分指標上排名靠前，但作者強調，這些排名僅供提出假設，並沒有顯著的組間差異支持，不應解讀為某種功法比較好。
研究限制與生活提醒
作者指出，納入的試驗多半無法對受試者與教練設盲，且多數沒有採意向治療分析；握力與平衡的證據確定性為「低至極低」。此外，20 項試驗中有 14 項來自中國，並以太極拳為大宗，結果是否適用於不同族群仍需驗證。
研究團隊提出，長者可考慮每週練習至少 3 次、每次 60 分鐘以上，但同時強調這只是探索性的次族群分析，不應當作通用的處方。對台灣民眾而言，這項研究顯示規律的太極拳等溫和運動與長者行動能力有關聯，但不能保證療效。有慢性病或平衡問題的長者，開始新運動前，建議先與醫師或物理治療師討論，並循序漸進調整運動量。研究團隊也呼籲，未來需要更多高品質的隨機對照試驗來驗證。
（本文由智聞AI編輯台依公開資料編譯整理，內容經 AI 改寫。資料來源：Frontiers in Public Health 論文）
